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L’auto-massage pour une meilleure récuperation
L’automassage peut devenir un allié au quotidien pour diminuer les douleurs corporelles causées par le stress, une mauvaise posture ou une activité physique intensive. Ses bienfaits sont nombreux : relâchement des tensions musculaires, meilleure circulation sanguine et lymphatique et bien plus encore.
L’intérêt de l’automassage est de pouvoir intervenir rapidement, aussi souvent que nécessaire, et d’apporter un soulagement immédiat à une partie precise du corps.
Qu’il soit de remise en forme, de plaisir ou de récupération, le massage est une technique ancestrale connue et reconnue depuis la nuit des temps pour ses vertus bienfaisantes. Il est idéal pour soulager les petits maux physiques de la vie quotidienne et libérer l’esprit. Sous ses formes les plus simples, il est accessible à tous et peut être pratiqué chez soi en toute tranquillité.
Pour en savoir plus sur la récupération grace à l’auto massage, n’hésitez pas à cliquer sur le lien suivant:
Hydratation du sportif
La déshydratation est l'un des principaux facteurs responsables de la contre-performance, pouvant même altérer la santé du sportif : blessures musculaires, crampes, tendinites… Le cœur bat plus vite, la fréquence respiratoire s'accélère, la température corporelle s'élève, le coup de chaleur approche, des vertiges peuvent apparaître.
Mal hydraté le cerveau perçoit moins bien les sensations, opère de mauvais choix tactiques, la lucidité est altérée, le geste technique s’altère..
Il faut savoir que perdre pendant l'effort 1% de son poids en eau entraîne une perte de 10% de ses capacité physiques, une perte de 2% de son poids en eau entraîne une perte de 20% de ses capacité physiques et ainsi de suite… Ainsi un sportif de 70 kg qui perd 2 kg perd 30% de sa force.
Il faut être également très attentif aux personnes âgées et aux enfants sportifs qui sont très sensibles à la perte d'eau.
COMMENT BIEN S'HYDRATER ?
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1 - Au cours de la journée il faut, dans le meilleur des cas, boire 50ml dans le matinée, 50ml dans l’après-midi ainsi que 1 ou 2 vers au cours des repas.
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2 - Ne pas attendre d'avoir soif pour commencer à boire car avoir soif est une information transmise par le cerveau comme quoi on manque déjà d'eau. Il faut donc boire dès le début de l'effort.
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3 - Si l'effort dure moins d'une heure de l'eau plate suffit (selon l'intensité).
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4 - Si l'effort dure plus d'une heure dans le cadre d'une activité soutenue (vélo, course à pied, tennis, sport collectif, etc.), prendre une boisson de l'effort.
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5 - S’il fait chaud et que le sportif transpire la boisson doit contenir également des minéraux, surtout du sodium, car l’organisme en dépense durant l’effort par le biais de la sueur.
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6 - Voici donc plusieurs impératifs à respecter pour optimiser l'hydratation :
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* boire souvent et peu à la fois (3 gorgées maximum, toutes les 15 minutes),
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* ne pas boire glacé pendant ni après l’effort (car cela peut déclencher des troubles digestifs),
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* éviter les graisses,
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* éviter la consommation d’une boisson gazeuse qui n’est nutritionnellement pas justifiée pendant l’effort par contre après l’effort il est conseillé de boire une boisson bicarbonatée pour faire le plein en minéraux et sel.
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* le pH de la boisson doit être neutre (autour de 7), surtout pas acide.
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7 - Bien boire après l'effort pour optimiser la qualité de la récupération.
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8 - Un repère à connaître : les dernières urines de la journée doivent être claires, « comme de l'eau »
Pendant l’effort le sportif perd de l'eau pour 3 raisons principales :
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En se contractant les muscles produisent de la chaleur, ce qui amène une perte d'eau.
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Pendant l'activité sportive on transpire et avec la sueur on perd bien sûr de l'eau mais aussi du sel et la perte de sel pendant l'effort peut être responsable d'un mécanisme complexe qui amplifie la perte d'eau.
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Et enfin si l'air ambiant est chaud et que le soleil tape, la température du corps s'élève.
La cryothérapie
Plébiscitée par les sportifs de haut niveau, la thérapie par le froid ou cryothérapie s'adresse de plus en plus au grand public. Est-ce efficace pour récupérer après une séance de sport? Aide-t-elle à réduire les risques de blessure ou à améliorer ses performances? Explications.
LE BUT: Diminuer la température cutanée et entraîner des modifications physiologiques qui permettent de soulager la douleur en cas de blessure (tendinite, entorse, lésions musculaires), d’améliorer la circulation sanguine pour réduire les oedèmes, de favoriser l’oxygénation des muscles pour accélérer la récupération et limiter les courbatures.
LA Cryothérapie du Corps Entier est l’application thérapeutique de l’air sec très froid, généralement compris entre -110 ° C et -140 ° C.
Le délai d'exposition préconisé et admis se situe entre 2 et 3 minutes. L'une des modifications la plus fréquemment rapportée après une CCE est une réduction des marqueurs inflammatoires.
A la fin du temps imparti, le sportif se couvre et est placé allongé, dans une pièce calme pour une durée de 30 minutes. Suite à ce retour au calme, les activités sportives peuvent être reprises.
Cette technique par la froid n’est pas née de la dernière pluie puisque dans les années 70’ déjà, les japonais appliquaient des glaçons, par exemple, sur les blessures corporelles pour réduire la douleur. En effet, le froid permet un ralentissement de la conduction nerveuse, et les messages de la douleur sont diminués. Du coup, si on expose tout son corps à une température très froide, l’effet anti-douleur est décuplé.
Parole de docteur : "Sans compter que mettre son organisme dans cette situation extrême, génère la libération d’hormones, dont les endorphines, qui réduisent les sensations douloureuses et favorisent le bien-être", assure Jean-Robert Filliard.
Avis d’utilisateur: "D’ailleurs, après une séance, on se sent bien et on dort mieux. Je refais le plein d'énergie, et j'ai un sommeil plus récupérateur", ajoute Sarah, 38 ans.
Vous voulez plus de renseignements ou prendre rendez-vous, allez directement sur le site du centre d’Aix en Provence:
